ЗАКАЗ ПО ТЕЛЕФОНУ: перезвонить Вам?
СИСТЕМА СКИДОКВЫГОДНАЯ ПОКУПКА
Товаров в корзине3% скидка
с первой покупки

Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром: 10 простых шагов для оказания помощи самому себе.

Сегодня мы уже не можем представить свою жизнь без компьютерной техники. Не обойтись без нее ни на работе, ни в повседневной жизни. Большинство из нас проводит за экраном компьютера, планшета, смартфона достаточно много времени: от 6 до 9 часов в день. И вероятно, что в будущем персональные компьютеры (ПК) будут занимать в нашей жизни еще больше «места». Но, к сожалению, помимо огромной практической пользы, которую привносят в ежедневную жизнь разнообразные гаджеты, они могут также быть вредными и даже опасными для нашего здоровья. По различным данным, около 60% активных пользователей ПК имеет проблемы со зрением, а около 30% жалуются еще и на сопутствующий физический дискомфорт (боли в шее, спине, плечах, повышенную утомляемость).

Почему возникает дискомфорт при работе с компьютером?

Прежде всего, потому, что мы проводим за экраном компьютера слишком много времени. Еще в 1998 году в практику врачей-офтальмологов был введен новый термин – компьютерный зрительный синдром или КЗС (англ. Computer vision syndrome, CVS). Как следует из названия, это комплекс патологических симптомов вызванных работой на компьютере. В то время считалось, что главными негативными факторами являются постоянное мерцание дисплея, гамма лучи и высокочастотное электромагнитное излучение, исходящее из видеомониторов, сконструированных на основе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ). Сегодня мониторы этого типа больше не используются. Их место заняли намного более совершенные жидкокристаллические экраны но, к сожалению, КЗС так никуда и не делся.

Современные исследователи выявили целый ряд других причин негативного воздействия ПК. Одной из основных причин считается то, что «картинка» с монитора качественно отличается от изображения на бумаге. Поскольку изображение на экране складывается из светящихся пикселей, картинка не имеет четких контуров, мерцает, имеет неравномерную освещенность. На протяжении тысячелетий зрительный аппарат человека приспосабливался для считывания образов в отраженном свете, так что теперь компьютерное изображение воспринимается ним как «не физиологичное». Помимо этого существенную отрицательную роль может играть и ряд других факторов:

  • Неправильное расположение компьютера по отношению к пользователю.
  • Некорректное расположение плоскости монитора по отношению к источникам света, что приводит к «бликованию» экрана.
  • Чрезмерная или недостаточная освещенность помещения.
  • Неправильные настройки яркости, контрастности и цветопередачи экрана.
  • Несоответствие технических параметров монитора критериям необходимым для длительной работы.
  • Некоторые важные особенности глазного аппарата пользователя, такие как разнообразные не корригированные нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), нарушения выработки или чрезмерное испарение слезной жидкости, уменьшение количества моргательных движений, воспалительные состояния глаза и т.д.

Как проявляется компьютерный зрительный синдром?

Выявить КЗС очень просто, если знать его характерные признаки. Прежде всего, это снижение остроты и «затуманивание» зрения, эти симптомы встречаются чаще всего. Далее по частоте следует затруднение перевода взгляда с ближних зрительных объектов на дальние (и в обратном порядке), а также двоение предметов. Некоторые пользователи отмечают также избыточную светочувствительность, появление световых бликов и/или потемнения в глазах. Не удивительно, что эти симптомы вызывают повышенную утомляемость глаз, снижение концентрации внимания, и соответственно, работоспособности.

10 простых шагов чтобы минимизировать вредное воздействие КЗС.

Шаг 1. Проверьте зрение.

Комплексная проверка зрения будет полезна абсолютно для любого пользователя ПК независимо от наличия жалоб на несовершенное зрение. Такое исследование должно проводиться не реже одного раза в год. Во время проверки следует рассказать окулисту, как часто, как долго и на какой зрительной дистанции вы работаете с компьютером. В зависимости от этого врач сможет правильно «оценить» ваше зрение и подобрать адекватные средства коррекции зрения: очки или контактные линзы.

Шаг 2. Используйте правильное освещение.

Чрезмерное напряжение глаз, как правило, возникает тогда когда рабочее помещение «залито» слишком ярким солнечным светом. Для правильного освещения необходимо чтобы свет в комнате был примерно в два раза ярче, чем освещение экрана.

Уменьшить излишнее освещение можно при помощи, штор или жалюзи. Если причина «неправильного» света окажется в неверно подобранных лампах (лампочках), то вы сможете легко устранить ее, поменяв их на другие источники света большей или меньшей интенсивности. Сегодня считается, что оптимальным искусственным источником света для офисных помещений являются люминесцентные лампы средней мощности. Также нежелательно располагать экран компьютера спереди или сразу же позади окна. По возможности, следует поместить монитор относительно окна так, чтобы он оказался в боковом освещении.

Шаг 3. Обновите монитор вашего ПК.

Если вы все еще работаете за старым дисплеем, сконструированным на основе ЭЛТ, то срочно замените его на современную плоскую жидко-кристаллическую панель (LCD). Дело в том, что в старомодных ЭЛТ мониторах изображение постоянно обновляется (мерцает) с частотой от 50 до 100 герц (Гц.), что является существенным негативным фактором для здоровья глаз.

Выбирая новый дисплей, отдайте предпочтение модели с максимально возможным разрешением картинки и высокой частотой ее обновления. Наконец, для настольного ПК выберите относительно большой монитор, желательно чтобы по размеру диагонали он был не меньше 19 дюймов.

Шаг 4. Минимизируйте блики.

Блики, т.е. отблески света отраженные от стен, мебели, рабочей поверхности стола, и других предметов с глянцевой поверхностью, попадающие на поверхность монитора постепенно могут вызвать чрезмерное напряжение зрения. Это, в свою очередь, приводит к быстрой усталости и даже воспалению глаз.

Оптимизируйте свое рабочее место так чтобы прямой или отраженный внешний свет не попадал на экран. Для этого желательно чтобы в вашем офисе стены и мебель имели матовую поверхность.

Шаг 5. Настройте параметры дисплея вашего ПК.

Правильная настройка дисплея компьютера позволяет уменьшить нагрузку на глаза. Наиболее важными регулировками являются:

Яркость. В качестве вспомогательного объекта для настройки выберите какой-нибудь веб-сайт на белом фоне. Если он «светиться» как источник света – это слишком ярко, а если он покажется вам скучно-серым, тогда прибавьте яркости.

Контрастность и размер текста. Отрегулируйте эти параметры согласно вашим предпочтениям, но избегайте низко контрастных настроек. Как правило, наиболее комфортными для составления документов являются черные символы среднего размера на белом фоне.

Цветовая температура. Этот технический термин используется для описания соотношения спектральных элементов (цветов) испускаемых экраном. Доказано, что яркие длинноволновые оттенки (оранжевый и красный) больше раздражают глаза, хотя и делают картинку более живой. Коротковолновые оттенки (фиолетовый, синий) считаются «холодными», но больше подходят для долгосрочной работы.

Шаг 6. Моргайте чаще.

Регулярное моргание очень важно, так как с каждым движением век мы восстанавливаем целостность слезной пленки и этим предупреждаем пересыхание и раздражение конъюнктивы. При работе на компьютере люди моргают в среднем в три раза реже, чем обычно. Кроме того в большинстве офисных помещений воздух еще и «пересушен» из-за постоянной работы кондиционеров или нагревательных элементов.

Как правило, почти все офисные работники к концу рабочего дня ощущают дискомфорт, жжение, «песок» в глазах. Этот характерный комплекс симптомов офтальмологи называют «синдром сухого глаза» или сокращенно – ССГ. Очень эффективным средством против сухости глаз являются увлажняющие капли, состав которых аналогичен составу натуральной слезы. Поскольку передозировка искусственными слезами невозможна, их следует применять всякий раз, когда возникнут симптомы сухости глаз.

Шаг 7. Упражняйте глаза.

Одной из важных причин напряжения глаз, и как следствия их усталости, является длительная статичная фокусировка на символах находящихся на не совсем естественном для чтения расстоянии. Учитывая это, западные офтальмологи предложили «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away). Почти дословно это переводится так: каждые 20 минут делайте 20 секундные перерывы и смотрите на 20 футов вперед. Таким образом, глаз перенастраивается на точку оптимального видения находящуюся на расстоянии 5-6 метров. Это, в свою очередь, позволяет отдохнуть мышцам принимающим участие в аккомодации.

Шаг 8. Не забывайте регулярно делать небольшую гимнастику.

Гиподинамия, или длительное нахождение в статичном положении, также косвенно способствует развитию компьютерного зрительного синдрома. Чтобы уменьшить негативные проявления гиподинамии не забывайте периодически во время рабочего дня делать разминку шеи, спины, плеч и поясницы.

Шаг 9. Правильно оборудуйте свое рабочее место.

Одним из наиболее важных факторов в развитии КЗС является угол взора на монитор – это угол между вашими глазами и центром экрана компьютера. В идеале, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз пользователя, при оптимальной дистанции около 50-70 см.

Кроме этого, очень важно, чтобы компьютерные устройства располагались на прочной, не шатающейся плоскости. Клавиатуру лучше всего разместить на высоте 65-75 см. от пола, так чтобы предплечья и кисти рук занимали горизонтальное положение. Стопы должны твердо стоять на полу, а колени сгибаться под углом близким к 90 градусам. Не будет лишней и покупка эргономического кресла с удобной посадкой и углом наклона спинки чуть больше 90 градусов.

Шаг 10. Используйте профессионально подобранные очки или контактные линзы.

Несмотря на то, что ношение очков или контактных линз в этой статье упоминаются последним из необходимых 10 шагов, адекватная коррекция зрения имеет первостепенное значение. Как уже было сказано в «шаге 1», не стоит пытаться подобрать себе очки самостоятельно, для этого нужно обратиться к грамотному специалисту.

Не исключается также использование и так называемых компьютерных очков со специальными светофильтрами, оптимизирующими спектральный состав света излучаемого монитором, но это точно не означает, что они смогут заменить собой традиционные очки для коррекции зрения.