ЗАМОВЛЕННЯ ПО ТЕЛЕФОНУ: передзвонити Вам?
СИСТЕМА ЗНИЖОКВигідна покупка
Товарів в кошику3% знижка
з першої покупки

Комп'ютерний зоровий синдром

Комп'ютерний зоровий синдром: 10 простих кроків для надання допомоги самому собі.

Сьогодні ми вже не можемо уявити своє життя без комп'ютерної техніки. Не обійтися без неї ні на роботі, ні в повсякденному житті. Більшість з нас проводить за екраном комп'ютера, планшета, чи смартфона досить багато часу: від 6 до 9-ти годин на день. Ймовірно, що в майбутньому персональні комп'ютери (ПК) будуть займати в нашому житті ще більше «місця». Але, на жаль, крім величезної практичної користі, яку привносять в роботу та побут різноманітні гаджети, вони можуть також бути шкідливими і навіть небезпечними для нашого здоров'я. За різними даними, близько 60% активних користувачів ПК має проблеми із зором, а біля 30% скаржаться ще й на супутній фізичний дискомфорт (болі в шиї, спині, плечах, підвищену стомлюваність).

Чому виникає дискомфорт при роботі з комп'ютером?

Насамперед, тому, що ми проводимо за екраном комп'ютера надто багато часу. Ще у 1998 році в практику лікарів-офтальмологів був введений новий термін - комп'ютерний зоровий синдром або КЗС (англійською – Computer vision syndrome, CVS). Як випливає з назви, це комплекс патологічних симптомів викликаних роботою на комп'ютері. У той час вважалося, що головними негативними факторами є постійне мерехтіння дисплея, гамма промені і високочастотне електромагнітне випромінювання, що походить від відеомоніторів, сконструйованих на основі електронно-променевої трубки (ЕПТ). Сьогодні монітори цього типу більше не використовуються. Їхнє місце зайняли набагато більш досконалі рідкокристалічні панелі але, на жаль, КЗС так нікуди і не подівся.

Сучасні дослідники виявили цілий ряд інших причин негативного впливу ПК. Однією з основних причин вважається те, що «картинка» з монітора суттєво відрізняється від зображення на папері. Оскільки зображення на екрані складається з пікселів що світяться, картинка не має чітких контурів, мерехтить, має нерівномірну освітленість. Протягом тисячоліть зоровий апарат людини пристосовувався для зчитування образів у відбитому світлі, так, що тепер комп'ютерне зображення сприймається ним як «не фізіологічне». Крім цього істотну негативну роль може зіграти і ряд інших чинників:

  • Неправильне розташування комп'ютера по відношенню до користувача.
  • Некоректне розташування площини монітора по відношенню до джерел світла, що призводить до блікування екрану.
  • Надмірна або недостатня освітленість приміщення.
  • Неправильні налаштування яскравості, контрастності та кольору екрана.
  • Невідповідність технічних параметрів монітора критеріям необхідним для тривалої роботи.
  • Деякі важливі особливості очного апарату користувача, такі як різноманітні не скориговані порушення зору (короткозорість, далекозорість, астигматизм); порушення вироблення або надмірне випаровування слізної рідини, зменшення кількості мигальних рухів, запальні стани очей і т.д.

Як проявляється комп'ютерний зоровий синдром?

Виявити КЗС дуже просто, якщо знати його характерні ознаки. Насамперед, це зниження гостроти та «затуманення» зору, ці симптоми зустрічаються найчастіше. Далі по частоті йде утруднення переведення погляду з ближніх зорових об'єктів на дальні (і в зворотному порядку), а також двоїння предметів. Деякі користувачі відзначають також надлишкову світлочутливість, появу світлових відблисків та / або тимчасове потемніння в очах. Не дивно, що ці симптоми викликають підвищену стомлюваність очей, зниження концентрації уваги, і відповідно, працездатності.

10 простих кроків щоб мінімізувати шкідливий вплив КЗС.

Крок 1. Перевірте зір.

Комплексна перевірка зору буде корисна абсолютно для будь-якого користувача ПК незалежно від наявності скарг на недосконалий зір. Таке дослідження має проводитися не рідше одного разу на рік.

Під час перевірки слід розповісти окулістові, як часто, як довго та на якій зоровій дистанції ви працюєте з комп'ютером. Залежно від цього лікар зможе правильно «оцінити» ваш зір і підібрати адекватні засоби корекції зору: окуляри чи контактні лінзи.

Крок 2. Використовуйте правильне освітлення.

Надмірне напруження очей, як правило, виникає тоді коли робоче приміщення «залите» занадто яскравим сонячним світлом. Найкраще, щоб освітлення у кімнаті було приблизно в два рази яскравіше, ніж освітлення екрану. Зменшити зайве освітлення можна за допомогою, штор або жалюзі. Якщо причина «неправильного світла» виявиться в невірно підібраних лампах (лампочках), то ви зможете легко її усунути, помінявши їх на інші джерела світла більшої чи меншої інтенсивності. Сьогодні вважається, що оптимальним штучним джерелом світла для офісних приміщень є люмінесцентні лампи середньої потужності. Також небажано розташовувати екран комп'ютера спереду або відразу ж позаду вікна. По можливості, слід помістити монітор щодо вікна так, щоб він опинився у бічному освітленні.

Крок 3. Оновіть монітор вашого ПК.

Якщо ви все ще працюєте за старим дисплеєм, сконструйованим на основі ЕПТ, то терміново замініть його на сучасну плоску рідко-кристалічну панель (LCD). Справа у тому, що в старомодних ЕПТ моніторах зображення постійно оновлюється (мерехтить) з частотою від 50 до 100 герц (Гц.), що є суттєвим негативним фактором для здоров'я очей.

Вибираючи новий дисплей, віддайте перевагу моделі з максимально можливою роздільною здатністю картинки і високою частотою її оновлення. Нарешті, для настільного ПК виберіть відносно великий монітор, бажано щоб за розміром діагоналі він був не менше 19 дюймів.

Крок 4. Мінімізуйте бліки.

Бліки, тобто відблиски світла відбиті від стін, меблів, робочої поверхні столу, та інших предметів з глянцевою поверхнею, потрапляючи на поверхню монітора поступово викликають надмірне напруження зору. Це, в свою чергу, призводить до швидкої втоми та навіть до запалення очей. Оптимізуйте своє робоче місце так, щоб пряме або відбите зовнішній світло не потрапляло на екран. Для цього бажано щоб у вашому офісі стіни і меблі мали матову поверхню.

Крок 5. Налаштуте параметри дисплея вашого ПК.

Правильне налаштування дисплея комп'ютера дозволяє зменшити навантаження на очі. Найбільш важливими регулюваннями є:

Яскравість. В якості допоміжного об'єкта для налаштування виберіть який-небудь веб-сайт на білому фоні. Якщо він «світитися» як джерело світла - це занадто яскраво, а якщо він здасться вам нудно-сірим, тоді додайте яскравості.

Контрастність і розмір тексту. Відрегулюйте ці параметри згідно вашим вподобанням, але уникайте низько контрастних налаштувань. Як правило, найбільш комфортними для складання документів є чорні символи середнього розміру на білому тлі.

Колірна температура. Цей технічний термін використовується для опису співвідношення спектральних елементів (кольорів) що випромінюються екраном. Доведено, що яскраві довгохвильові відтінки (помаранчевий і червоний) більше збуджують, а отже і втомлюють зір, хоч і роблять картинку більш жвавою. Короткохвильові відтінки (фіолетовий, синій) вважаються «холодними», але краще підходять для довгострокової роботи.

Крок 6. Мигайте частіше.

Регулярне мигання дуже важливе, тому що з кожним рухом вій ми відновлюємо цілісність слізної плівки і цим попереджаємо пересихання та роздратування кон'юнктиви. При роботі на комп'ютері люди мигають в середньому в три рази рідше, ніж зазвичай. Крім того в більшості офісних приміщень повітря виявляється ще й «пересушеним» через постійну роботу кондиціонерів чи нагрівальних приладів.

Як правило, майже всі офісні працівники до кінця робочого дня відчувають дискомфорт, печію, «пісок» в очах. Цей характерний комплекс симптомів офтальмологи називають «синдром сухого ока» або скорочено - ССГ. Дуже ефективним засобом проти сухості очей є зволожуючі краплі, склад яких аналогічний складу природньої сльози. Оскільки передозування штучними сльозами неможливе, їх слід застосовувати щоразу, коли виникнуть симптоми сухості очей.

Крок 7. Робіть вправи для очей.

Однією з важливих причин напруги очей, і як наслідок їх швидкої втоми, є тривале статичне фокусування на символах, що знаходяться на не зовсім природній для читання відстані. З огляду на це, західні офтальмологи запропонували «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away). Майже дослівно це перекладається так: кожні 20 хвилин робіть 20 секундні перерви і дивіться на 20 футів вперед. Таким чином, око переналаштовується на точку оптимального бачення, що знаходиться на відстані 5-6 метрів. Це, в свою чергу, дозволяє відпочити м'язам що беруть участь у акомодації.

Крок 8. Не забувайте регулярно робити невелику гімнастику.

Гіподинамія, або тривале перебування в статичному положенні, також побічно сприяє розвитку комп'ютерного зорового синдрому. Щоб зменшити негативні прояви гіподинамії не забувайте періодично під час робочого дня робити розминку шиї, спини, плечей і попереку.

Крок 9. Правильно обладнайте своє робоче місце.

Одним з найбільш важливих факторів у розвитку КЗС є кут погляду на монітор – це кут між вашими очима і центром екрана комп'ютера. В ідеалі, центр монітора повинен бути приблизно на 10-15 градусів нижче рівня очей користувача, при оптимальній дистанції близько 50-70 см. Крім цього, дуже важливо, щоб комп'ютерні пристрої розташовувалися на міцній площині, що не хитається. Клавіатуру найкраще розмістити на висоті 65-75 см. від підлоги, так щоб передпліччя та кисті рук займали горизонтальне положення. Стопи повинні твердо стояти на підлозі, а коліна згинатися під кутом близьким до 90 градусів. Не буде зайвою і покупка ергономічного крісла із зручною посадкою і кутом нахилу спинки трохи більше 90 градусів.

Крок 10. Використовуйте професійно підібрані окуляри або контактні лінзи.

Незважаючи на те, що носіння окулярів або контактних лінз в цій статті згадуються останнім з необхідних 10 кроків, адекватна корекція зору має першочергове значення. Як вже було сказано у «кроці 1», не варто намагатися підібрати собі окуляри самостійно, для цього потрібно звернутися до грамотного фахівця.

Не виключається також використання і так званих комп'ютерних окулярів зі спеціальними світлофільтрами, оптимізуючими спектральний склад світла випромінюваного монітором, але це точно не означає, що вони зможуть замінити собою традиційні окуляри для корекції зору.