Захист очей у холодну пору року

Зима — особливо складний сезон для очей і контактних лінз. Мороз, вітер і сухе повітря від опалення атакують очі одночасно з двох боків: на вулиці — холод і вітер, у приміщенні — пересушене нагріте повітря. Для носіїв лінз ці умови підсилюють сухість і дискомфорт вдвічі. Розбираємо, що саме відбувається взимку і як мінімізувати шкоду.

Коротко про головне

Зимові загрози для очей: сухість від опалення та морозного повітря, забруднені частинки смогу, різкі перепади температур та ультрафіолет від снігу. Захист: зволожуючі краплі, сонцезахисні окуляри, зволожувач повітря, одноденні лінзи в несприятливих умовах.

Чому взимку очі страждають більше

Взимку очі та лінзи зазнають одночасного впливу кількох несприятливих факторів, кожен з яких окремо вже міг би спричинити дискомфорт — а разом вони дають кумулятивний ефект.

Сухе повітря від опалення

Опалення суттєво знижує вологість повітря в приміщеннях. При нормі 40–60% взимку в офісах і квартирах вона нерідко падає до 20–30%. Контактна лінза в такому повітрі висихає значно швидше — вона ділить сльозову плівку на два тонших шари, і обидва випаровуються прискорено.

Холод і вітер на вулиці

Морозне повітря також сухе — при низьких температурах вологість повітря природньо знижується. Сильний вітер додатково прискорює випаровування сльозової плівки і може заносити дрібні частинки пилу та бруду під лінзу.

Різкі перепади температур

Перехід з морозу у тепле приміщення — стрес для ока і лінзи. При різкому потраплянні в тепло лінза може на кілька секунд «запотіти» зсередини. Це нормально, але часті перепади посилюють сухість і можуть спричиняти тимчасове розмиття зору.

Смог і забруднене повітря

Взимку рівень забруднення повітря в містах часто підвищується через опалення та транспорт. Дрібні частинки PM10 (менше 10 мікрометрів) легко проникають в очі і осідають на поверхні лінзи, спричиняючи подразнення і прискорюючи накопичення відкладень.

Ультрафіолет взимку — не менш небезпечний

Сніг відбиває до 80% ультрафіолетового випромінювання — значно більше, ніж пісок або трава. При яскравому сонячному дні взимку або при активному зимовому відпочинку (лижі, сноуборд) очі отримують значне UV-навантаження. Сонцезахисні окуляри взимку — не менш важливі, ніж влітку.

Як захистити очі та лінзи взимку

Наведені нижче заходи допоможуть суттєво знизити зимовий дискомфорт — і жоден з них не потребує великих зусиль або витрат.

Захист очей взимку — зволожуючі краплі та сонцезахисні окуляри

Зволожуючі краплі — основа зимового захисту

Взимку зволожуючі краплі варто застосовувати частіше, ніж в інші сезони. Обирайте краплі без консервантів — вони сумісні з лінзами і не спричиняють алергічної реакції при частому використанні. Капайте в очі при першому відчутті сухості, не чекаючи сильного дискомфорту.

Зимова надмірна сльозотеча — це не надлишок, а навпаки, ознака того що очі пересихають і слізні залози намагаються компенсувати втрату вологи. Краплі допомагають знизити це навантаження на слізні залози.

Сонцезахисні окуляри — захист від UV і вітру одночасно

Окуляри з UV-захистом взимку виконують подвійну функцію: захищають від відбитого ультрафіолету на снігу і одночасно служать фізичним бар'єром від вітру та дрібних частинок. Для активного зимового відпочинку (лижні схили, тривалі прогулянки) окуляри або маска є обов'язковими.

Зволожувач повітря в приміщенні

Це один з найефективніших кроків для зимового захисту очей, про який часто забувають. Підтримка вологості повітря на рівні 40–50% суттєво знижує швидкість висихання сльозової плівки і лінзи. Якщо зволожувач недоступний — кілька склянок води, розставлених біля батареї, дають схожий ефект.

Режим носіння лінз

Взимку особливо доречні одноденні лінзи — кожен день свіжа пара без накопичених забруднень. Знімайте лінзи одразу, як тільки відпадає потреба, і надягайте окуляри вдома. Давайте очам більше часу для відновлення сльозової плівки.

При смозі та забрудненому повітрі

У дні з високим рівнем забруднення повітря розгляньте заміну лінз на окуляри або використання одноденних лінз — щоб щодня починати з чистої поверхні. Регулярно очищайте місячні та двотижневі лінзи розчином зразу після повернення з вулиці. Не торкайтесь очей руками на вулиці.

Харчування для очей взимку

Взимку організм отримує менше вітамінів і мікроелементів — це позначається і на здоров'ї очей. Кілька нутрієнтів особливо важливі для підтримки зорової системи в холодну пору року.

Вітамін A і бета-каротин — необхідні для нічного зору і підтримки слизових оболонок ока. Джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, яєчний жовток.
Омега-3 жирні кислоти — знижують запалення і підтримують стабільність сльозової плівки. Особливо важливі при синдромі сухого ока. Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), горіхи, насіння льону.
Вітамін C — антиоксидант, що захищає тканини ока від окисного стресу. Джерела: цитрусові, ківі, шипшина, квашена капуста.
Лютеїн і зеаксантин — накопичуються в сітківці і захищають її від ультрафіолету та синього світла. Джерела: темна листова зелень (шпинат, капуста), яєчний жовток.
Цинк — бере участь у синтезі меланіну і транспортуванні вітаміну A до сітківки. Джерела: гарбузове насіння, м'ясо, бобові.

Тим, хто не вживає м'ясо, рибу або молочні продукти, варто розглянути спеціальні вітамінні комплекси для очей — особливо з лютеїном та омега-3. Перед початком прийому добавок краще проконсультуватися з лікарем.

Висновок

Зима вимагає більшої уваги до очей і лінз, ніж будь-який інший сезон. Зволожуючі краплі, сонцезахисні окуляри, зволожувач повітря і одноденні лінзи в несприятливих умовах — простий набір заходів, який суттєво знижує зимовий дискомфорт. А повноцінне харчування або добавки підтримують зорову систему зсередини.

Часті запитання

Чому взимку очі сохнуть сильніше, ніж влітку? ▼

Взимку повітря стає значно сухішим — і надворі через морози, і в приміщеннях через опалення. Сухе повітря прискорює випаровування слізної плівки. При носінні контактних лінз цей ефект посилюється: лінза ділить слізну плівку на два тонших шари, які пересихають ще швидше.

Чому взимку очі сльозяться на вулиці, але при цьому відчувається сухість? ▼

Це рефлекторна реакція на подразнення. Коли слізна плівка нестабільна і поверхня ока пересихає, сльозові залози виробляють надлишок рідини як захисна відповідь. Але ця рідина не замінює нормальну слізну плівку — тому сухість і сльозотеча можуть існувати одночасно. Вирішення — зволожуючі краплі.

Чи шкодить смог контактним лінзам? ▼

Так. Дрібні частинки забрудненого повітря (PM10 — сульфати, нітрати, сажа) здатні осідати на поверхні лінзи і подразнювати рогівку. Взимку, коли рівень забруднення зростає, особливо важливо знімати лінзи одразу після повернення додому, ретельно промивати їх розчином і давати очам відпочити.

Чи потрібні сонцезахисні окуляри взимку? ▼

Так. Взимку сніг відбиває до 80% УФ-випромінювання, суттєво посилюючи його вплив на очі. Окрім захисту від ультрафіолету, сонцезахисні окуляри захищають від вітру і дрібних частинок пилу, що особливо важливо для носіїв контактних лінз на відкритому повітрі.

Які вітаміни та продукти корисні для очей узимку? ▼

Для здоров'я очей важливі вітаміни A, C, E, а також омега-3 жирні кислоти і лютеїн. Взимку їх природних джерел стає менше, тому варто включати в раціон горіхи, яйця, нежирну рибу, цільнозернові продукти та молочні продукти. При нестачі цих речовин у харчуванні можна розглянути спеціальні вітаміни для очей.

Вас можуть зацікавити

Краплі для МКЛ 0,3% гіалуронату натрію by ComfortLine (10мл)