ЗАКАЗ ПО ТЕЛЕФОНУ: перезвонить Вам?
СИСТЕМА СКИДОКВыгодная покупка
Товаров в корзине3% скидка
с первой покупки

10 простых шагов чтобы минимизировать вредное воздействие КЗС (компьютерный зрительный синдром) - часть2

Шаг 1. Проверьте зрение

Комплексная проверка зрения будет полезна абсолютно для любого пользователя ПК независимо от наличия жалоб на несовершенное зрение. Такое исследование должно проводиться не реже одного раза в год. Во время проверки следует рассказать окулисту, как часто, как долго и на какой зрительной дистанции вы работаете с компьютером. В зависимости от этого врач сможет правильно «оценить» ваше зрение и подобрать адекватные средства коррекции зрения: очки или контактные линзы.

Шаг 2. Используйте правильное освещение

Чрезмерное напряжение глаз, как правило, возникает тогда когда рабочее помещение «залито» слишком ярким солнечным светом. Для правильного освещения необходимо чтобы свет в комнате был примерно в два раза ярче, чем освещение экрана.

Уменьшить излишнее освещение можно при помощи, штор или жалюзи. Если причина «неправильного» света окажется в неверно подобранных лампах (лампочках), то вы сможете легко устранить ее, поменяв их на другие источники света большей или меньшей интенсивности. Сегодня считается, что оптимальным искусственным источником света для офисных помещений являются люминесцентные лампы средней мощности. Также нежелательно располагать экран компьютера спереди или сразу же позади окна. По возможности, следует поместить монитор относительно окна так, чтобы он оказался в боковом освещении.

Шаг 3. Обновите монитор вашего ПК

Если вы все еще работаете за старым дисплеем, сконструированным на основе ЭЛТ, то срочно замените его на современную плоскую жидко-кристаллическую панель (LCD). Дело в том, что в старомодных ЭЛТ мониторах изображение постоянно обновляется (мерцает) с частотой от 50 до 100 герц (Гц.), что является существенным негативным фактором для здоровья глаз.

Выбирая новый дисплей, отдайте предпочтение модели с максимально возможным разрешением картинки и высокой частотой ее обновления. Наконец, для настольного ПК выберите относительно большой монитор, желательно чтобы по размеру диагонали он был не меньше 19 дюймов.

Шаг 4. Минимизируйте блики

Блики, т.е. отблески света отраженные от стен, мебели, рабочей поверхности стола, и других предметов с глянцевой поверхностью, попадающие на поверхность монитора постепенно могут вызвать чрезмерное напряжение зрения. Это, в свою очередь, приводит к быстрой усталости и даже воспалению глаз.

Оптимизируйте свое рабочее место так чтобы прямой или отраженный внешний свет не попадал на экран. Для этого желательно чтобы в вашем офисе стены и мебель имели матовую поверхность.

Шаг 5. Настройте параметры дисплея вашего ПК.

Правильная настройка дисплея компьютера позволяет уменьшить нагрузку на глаза. Наиболее важными регулировками являются:

Яркость. В качестве вспомогательного объекта для настройки выберите какой-нибудь веб-сайт на белом фоне. Если он «светиться» как источник света – это слишком ярко, а если он покажется вам скучно-серым, тогда прибавьте яркости.

Контрастность и размер текста. Отрегулируйте эти параметры согласно вашим предпочтениям, но избегайте низко контрастных настроек. Как правило, наиболее комфортными для составления документов являются черные символы среднего размера на белом фоне.

Цветовая температура. Этот технический термин используется для описания соотношения спектральных элементов (цветов) испускаемых экраном. Доказано, что яркие длинноволновые оттенки (оранжевый и красный) больше раздражают глаза, хотя и делают картинку более живой. Коротковолновые оттенки (фиолетовый, синий) считаются «холодными», но больше подходят для долгосрочной работы.

Шаг 6. Моргайте чаще

Регулярное моргание очень важно, так как с каждым движением век мы восстанавливаем целостность слезной пленки и этим предупреждаем пересыхание и раздражение конъюнктивы. При работе на компьютере люди моргают в среднем в три раза реже, чем обычно. Кроме того в большинстве офисных помещений воздух еще и «пересушен» из-за постоянной работы кондиционеров или нагревательных элементов.

Как правило, почти все офисные работники к концу рабочего дня ощущают дискомфорт, жжение, «песок» в глазах. Этот характерный комплекс симптомов офтальмологи называют «синдром сухого глаза» или сокращенно – ССГ. Очень эффективным средством против сухости глаз являются увлажняющие капли, состав которых аналогичен составу натуральной слезы. Поскольку передозировка искусственными слезами невозможна, их следует применять всякий раз, когда возникнут симптомы сухости глаз.

Шаг 7. Упражняйте глаза

Одной из важных причин напряжения глаз, и как следствия их усталости, является длительная статичная фокусировка на символах находящихся на не совсем естественном для чтения расстоянии. Учитывая это, западные офтальмологи предложили «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away). Почти дословно это переводится так: каждые 20 минут делайте 20 секундные перерывы и смотрите на 20 футов вперед. Таким образом, глаз перенастраивается на точку оптимального видения находящуюся на расстоянии 5-6 метров. Это, в свою очередь, позволяет отдохнуть мышцам принимающим участие в аккомодации.

Шаг 8. Не забывайте регулярно делать небольшую гимнастику

Гиподинамия, или длительное нахождение в статичном положении, также косвенно способствует развитию компьютерного зрительного синдрома. Чтобы уменьшить негативные проявления гиподинамии не забывайте периодически во время рабочего дня делать разминку шеи, спины, плеч и поясницы.

Шаг 9. Правильно оборудуйте свое рабочее место

Одним из наиболее важных факторов в развитии КЗС является угол взора на монитор – это угол между вашими глазами и центром экрана компьютера. В идеале, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз пользователя, при оптимальной дистанции около 50-70 см.

Кроме этого, очень важно, чтобы компьютерные устройства располагались на прочной, не шатающейся плоскости. Клавиатуру лучше всего разместить на высоте 65-75 см. от пола, так чтобы предплечья и кисти рук занимали горизонтальное положение. Стопы должны твердо стоять на полу, а колени сгибаться под углом близким к 90 градусам. Не будет лишней и покупка эргономического кресла с удобной посадкой и углом наклона спинки чуть больше 90 градусов.

Шаг 10. Используйте профессионально подобранные очки или контактные линзы

Несмотря на то, что ношение очков или контактных линз в этой статье упоминаются последним из необходимых 10 шагов, адекватная коррекция зрения имеет первостепенное значение. Как уже было сказано в «шаге 1», не стоит пытаться подобрать себе очки самостоятельно, для этого нужно обратиться к грамотному специалисту.

Не исключается также использование и так называемых компьютерных очков со специальными светофильтрами, оптимизирующими спектральный состав света излучаемого монитором, но это точно не означает, что они смогут заменить собой традиционные очки для коррекции зрения.